中時電子報╱黃依歆／台北報導 2011-08-17 02:53
每天運動十五分鐘，可降低總死亡率十四％、癌症死亡率十％、心血管疾病死亡率二十％，還能延長壽命三年。這項研究結果出自國衛院群體健康科學研究所教授溫啟邦，他倡導低量、持續的運動，有助成為任何疾病的萬用處方；吸菸者若天天運動半小時，總死亡率甚至能達到與不運動的正常人相同。
溫啟邦的最新研究日前被醫學權威期刊《刺胳針》（The Lancet）摘錄，吸引多家國際媒體報導。研究指出，國健局過去推廣「運動三三三」（每周三次運動、每次三十分鐘中，維持每分鐘心跳達一三○下）已不適用。最新研究發現，只要低量的中強度運動 (約一小時走四公里 ) 就有效，簡單的健走、爬山、跑步等運動就可達到。
溫啟邦指出，他提倡的運動方法不需要計算心跳頻率，只要每天十五分鐘以上的「刻意運動」，並試著在規律的運動中培養樂趣，即可見效。僅管較劇烈運動可縮短運動時間，但他較贊成門檻低、容易作的運動能讓習慣「開始」。因為「低門檻的運動很難僅停在十五分鐘，一運動通常都會超過這個時間」，也就容易持續。
溫啟邦的研究資料來自台灣某健康管理資料庫中，自一九九六年到二○○八年共計四十一萬名個案，平均追蹤約八年的統計分析。研究發現高達五成四的人不運動，只有二成二從事低量運動，國人廿五歲到四十四歲運動量最少，其中發現台灣高社經地位族群特別不愛運動。
他發現，低量運動組（每周運動九十分鐘，每天十五分鐘），與不運動組相比時，死亡率減少十四％，平均餘命多三歲。若每天運動十五分鐘之外，再增加運動十五分鐘，可再減少四％的全死因死亡率。不運動的人與低運動量組相比，死亡率多十七％，但只要願意開始從事低量運動，可減少六分之一的死亡率。
資料來源 Yam News 中國時報
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