自然養生百科 ( 118 ) 上班族肩頸疼痛‧ Pilates有妙招
在工作競爭壓力大的現代社會，上班族的文明病已經悄悄氾濫。文明病主要是指上班族一整天坐在辦公桌前，由龐大的工作壓力伴隨長久姿勢不良所產生的身體疾病。而大部分的不適會產生在肩頸部位，造成肩頸部酸痛，嚴重者甚至造成肩頸動作受限，或是因頸椎壓迫到神經而產生上肢麻木或無力的現象。
在剛開始症狀輕微的時候，這些疾病很容易被患者忽視，但長久下來造成頸椎排列不正確而導致構造上出現不可逆的問題時，這些症狀是會逐漸加強而伴隨一生。因此，『預防勝於治療』對於剛開始有肩頸不適的患者，或者是具有潛在危險因子的民眾是非常重要的概念，也就是平時應加強肩頸部肌肉力量，訓練其穩定性以減少頸椎失序的問題；另外也需幫助肩頸部的肌肉牽拉放鬆，減少因工作壓力造成的緊繃。
萬芳醫院復健醫學部物理治療師團隊特別針對肩頸不適的民眾，精心研究設計一整套的『肩頸彼拉提斯』運動，由治療師帶領簡單易學的動作及口令，且大部分動作甚至可以在辦公桌前完成，不需複雜的工具和設備。肩頸彼拉提斯除了可以幫助患者降低肩頸不適，也可以讓沒有肩頸疾患者當作疾病的預防工具。除了學習治療師做肩頸運動外，建議民眾應維持良好的運動習慣，固定每天作半小時的運動，才能延續身心長久的健康狀態。
本文作者【臺北醫學大學‧萬芳醫學中心物理治療師 王惠中】
資料來源 國家網路醫院
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