自然養生百科 （ 164 ） 骨鬆患者應從事適當戶外活動

【聯合線上企劃╱謬修提供】

老化是骨骼疾病最大的主因，換句話說，骨質疏鬆症最常找上長輩們。為人子女因為擔心老人家因為骨質疏鬆症經常性誘發骨折，常常奉勸患者多待在家裡休息、少出門走動，期待減少骨折狀況發生！事實上，根據骨質疏鬆症學會調查發現，有高達49%的年長者，發生骨折的場所就是在自己的家裡，不要誤以為家裡才是最安全，輕忽了危險發生的可能性。

骨質疏鬆症就像是隱形殺手，往往自己的骨本已經流失卻渾然不知。曾經發生有老人家起床後伸腿下床，腳板一接觸到地面竟然就發生骨折！還有老人家冷不防打個噴嚏，竟然也骨折！原來嚴重骨質疏鬆症的患者只需要輕輕一個外力介入如打噴嚏，就會造成骨折。

預防骨質疏鬆症造成的傷害的根本要素就是在於保「密」防「跌」。

保「密」，當然是要多補充鈣質！食補是便捷有效的方式，像是直接飲用牛奶攝取鈣質，或是多食用深綠色蔬菜、豆製品、紫菜、海帶、小蝦米、有骨的魚類(小魚乾、沙丁魚等)、堅果類、黑芝麻…都是不錯的食補選擇。

不過營養師表示：「簡便的方式可以從高鈣牛奶著手，因為牛奶還是最好的鈣質來源，快速、方便又好吸收，市面上奶粉另外有添加維生素D幫助鈣質吸收，對於攝取鈣質的幫助更直接。」

為人兒女經常會為長輩準備一些營養補充品，但是，老人家有時會因為忘記服用，斷斷續續地食用營養品，讓骨本保「密」的效果大打折扣。所以，最好的方法就是讓老人家養成天天飲用高鈣奶粉的習慣。不論是早晨或是睡前飲用一杯，當成早餐或是入眠前暖暖胃幫助睡眠，以自然而然的方式攝取每天所需要的骨本養分。

再者便是要防「跌」。骨質疏鬆症學會發現有將近半數的老人家是在家裡發生骨折意外，所以，如果家裡有罹患骨質疏鬆的病患，在家的時候最好有人陪伴，幫忙注意移動、活動時候的安全。

建議居家使用穩定性較大的家具，清除病患行動路線上散落的障礙物，也要避免老人家做爬高、蹲低的動作，再加裝扶手、止滑磚、止滑條…等防滑和止跌的設施，同步改善室內照明度，盡量讓病患在移動的時候沒有後顧之憂。

另外，平常也要做適度的戶外運動以幫助骨頭的再生，例如：登山、柔軟操和快走，曬太陽可以幫助維生素D的形成，以幫助吃進去的鈣質吸收，平時可選擇健走等類型的活動，呼朋引伴一起舒適地大步向前，找到最適合自己的健走節奏、控制合宜的運動量，讓效果更加倍。

全文網址: 骨鬆患者應從事適當戶外活動 - 骨質疏鬆症 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=343557#ixzz1Z2Ao0YRn

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