2011年9月29日 星期四

人 脈 就 是 金 脈



以前有一位著名的人物叫做孟嘗君,他是戰國時代的齊國宰相,以供養食客聞名,當時的人們都知道與孟嘗君當朋友,就可以不愁吃穿,也就因為這樣,孟嘗君廣結各種不同的人物,有名門雅士之流,也有雞鳴狗盜之徒。

對孟嘗君而言,養那麼食客對他的經濟是一個沈重的負擔,但是也因為他平時對食客們的照顧,如果遇到問題時,食客們就會伸出援手幫忙,在緊急的時候為孟嘗君解決不少問題,還使用一些雕蟲小技而救了孟嘗君的性命,雖然認識朋友的初衷並不是因為「對方對我是否有好處?」而建立關係,但是豐富的人脈資源,的確能為自己處理許多問題。

有人這麼說建立「人脈」就能得到「金脈」,當人際關係經營良好的時候,自然就能在工作上帶來豐富的效益,這就是為什麼時常在報紙上看到以「政商關係良好」形容人的如魚得水,具有優勢。

當同樣努力工作的兩個人,一個不會處理人際關係,另一個人則是很會經營自己的人際關係,相較之下,建立良好人際關係的這個人,未來的發展將會更加順利,透過良好的人際關係,就會時常遇到貴人幫忙,再加上朋友眾多,彼此之間的互動可以增長見識,除了拓展本身的視野,還能提出不同的想法,而讓自己更加受到歡迎,薪水也會提高不少。

那什麼樣的人最需要人脈呢?一般人的可能會認為是「業務人員」,因為業務人員必須從無到有,從沒有客戶到有客戶,透過與他人關係的建立,慢慢建立自己的人脈,才能讓業務不斷進來,就讓業績不斷的衝高。

但是,假使只是將人脈的功用做這樣定義,就太小看人脈了,業務人員因為工作的關係,使得人脈的重要性更加被突顯出來,可是一般人的工作,雖然不見得會有業績的壓力,卻時常需要取得不同的資訊,而人脈就能滿足這樣的需求。

而人脈與資訊有什麼關係呢?如果將每一個人都看成一個資訊來源,當自己的人脈愈豐富,所能接觸到的資訊源就愈多,也就能得到最大的個人優勢。大企業的合併案為何能夠成功,就是因為獲得充份的資訊,有誰可能是敵人?有哪些因素是成功的關鍵?有哪些人可以提供協助?

藉由平時的人脈拓展,就可以獲得可靠的情報,搶先一步取得資訊,進而做出有利的決定。因此,成功的人眼光精準,擁有高度的敏銳度,這都是由豐富人脈所帶來的好處。

然而獲得人脈的方式,除了傳統的人對人,面對面取得之外,現在由於網際網路的普及化與寬頻化,人們可以直接透過網路產生互動,因而出現了另一種建立人脈的方式—網路社交。

美國「史丹佛大學研究中心」就曾經做過調查,人一輩子所能賺的財富,12.5%來自於知識,87.5%則是來自於人脈,顯示出「人脈」的重要。過去,人脈關係的發展受限於時空條件,沒辦法有效拓展。現在,人際關係建立的模式逐漸改變,可透過電子郵件、即時通訊、交友網站與社交網站的協助,快速且有效的建立人脈。

對人與人的互動來說,電子郵件和即時通訊,是一種溝通的介面,要做到比較好的互動,就看使用者如何有效運用;而交友網站則可藉由網站,提供不同的互動方式,超越時空限制,主動搜尋想認識的朋友,或被動地等待想認識我們的人,提高互動的比率,增加交友的可能性。

交友網站能滿足人們對人脈互動的需求,從Yahoo!奇摩交友、PChomeOnline網路家庭交友…等網站蓬勃發展,就可以看得出來。隨著交友網站的受到網友歡迎,也漸漸發展出另種一型態的網路服務--社交網站。

社交網站和交友網站最大的不同點,在於主動搜尋到想認識對象後,網站就會歸類出使用者和目標對象間,有哪些共通的朋友,如此一來,透過朋友作為聯絡的橋樑,就可以延伸擴展出人脈階層,提高網路交友的效率!

社交網站的概念主要起源於美國著名社會心理學家米爾葛籣於20世紀所提出的「六度分隔理論」,說明任何人之間所間隔的人不會超過六個,也就是說,最多透過六個人就能夠認識任何一個陌生人。因此,人與人之間的距離不再那麼遙遠,人脈的拓展也就不再那麼困難。所以,社交網站是建立在人與人彼此信任的基礎上,透過朋友與朋友之間的關係,拓展人脈層次的延伸,建立個人虛擬網路社群,就像是真實社會的縮影。

目前各大入口網站都相繼推出自己的社交服務,以國外的社交網站而言,Yahoo推出Yahoo360Google推出orkut,連微軟也實驗性推出Wallop。至於國內的社交網站,則以聯絡家的發展最為人知。

想要加入社交網站並不困難,大部分的網站採開放式,直接上網註冊就可以使用,接著就能邀請朋友加入;有些網站則採取封閉的方式,就像是私人俱樂部,需要有人邀請才能加入使用。不論是加入什麼樣的社交網站,可以想見的是,將會有更多的社交網站成立,發展自己的特色,吸引使用者的目光,並引起一股熱潮。
社交網站的發展,大大提升人們交往的可能性,但是也因此產生「隱私權」的問題。由於交友模式的透明化,個人將暴露更多資料,就算社交網站一再宣示隱私權的相關保護,並強調可以隱藏重要的個人資料。但是,如果想要獲得更多網友的信任,與製造認識的機會,勢必要放棄一些權利,公開個人資料,以最直接的方式來面對想認識的新朋友,但是卻無法相對地獲得相等的對待。

隨著社交網站的發展越來越發展,宣告了未來的人與人互動,將走向超真實與超虛擬的互動世界。一分耕耘就有機會一分收穫,不論人們的關係如何改變,也不論交友模式如何創新,還是要問問自己,到底投入多少心力來經營人際關係。因為,社交網站終究是一個工具,要看我們如何善用,才能達到人際經營的最佳表現。

那要如何做,才能累積人脈創造金脈呢?以下幾點可作為參考:

一、慷慨氣度結交朋友
美國大亨洛克菲勒曾說:“與人相處的能力,如果能像糖和咖啡一樣可以買得到的話,我願意為這種能力多付一些錢。”而美國人更有名言說:二十歲靠體力賺錢,三十歲靠腦力賺錢,四十歲以後則靠交情賺錢。兩者講的是相同的意思:朋友多則賺錢的機會多。而朋友關係如何培養呢?現代社會,建立人脈遠遠不是過去所謂的“拉關係”那麼粗俗簡單,它包含很多層面的深化,需要用心經營。
有人也許說:經常吃飯喝酒的那是酒肉朋友,不見得真心。但發展人脈的出發點就是先“跑量”再從中精選可重點發展的對象,而走好第一步,慷慨對人,讓人感受你的大氣是必須的。

二、放低身段增加人氣
美國哈佛大學人際學教授約翰杜威曾說:“人類本質中最殷切的需求是渴望被肯定。”此話說得完全正確。即使是一個很慷慨的人,天天請朋友吃飯PARTY,但總抱著驕傲自大的心態,別人說句什麼就要反駁,朋友數量自然不會很多。
當然,也不是要大家隨便敷衍朋友,而是要學會“放低姿態放軟身段”,學會仔細怜聽他人說話,學習“將心比心”,理解朋友說的原因和立場,儘可能體諒他們,這樣做能學習他們的優點,也能讓朋友感到自己被尊重和理解。
總之,要拓展人脈,不僅要物質上的努力,更需要的是將心換心。

三、不因人微產生鄙視
也許我們沒有富爸爸,沒有可減少奮鬥二十年的終身伴侶,但是若能懂得做人,同樣可以得到貴人相助。但是千萬不要帶著過於勢利的短視來經營人脈,別人現在富貴,就一副嘴臉伺候,別人現在是個窮困潦倒的小人物,則用另一副嘴臉伺候。

四、困苦不離能見真情
西方行為學專家曾指出,人的一生大概可能交往兩百多位朋友,最親近的會有五十位。一般人看似朋友不少,但稱得上交情的卻沒幾個;像是在應酬場合活躍的人士,看起來人脈豐沛,但最後願意為他兩肋插刀、雪中送炭的都不是這些看來熱絡的人,卻是點頭之交的人。

那怎樣才能讓朋友能在我們需要的時候伸出援手呢?最簡單的辦法是在平時和他們交好,在他們落難困苦的時候熱心地幫助。危機時刻建立的人脈不僅有用,而且能換得很好的口碑,在往後結交其它朋友時也用得上。

五、堅持原則能得信任
講求人脈,不是奉行是人就交朋友的“小人之交”,而是要選擇有原則的“君子之交”。將客戶奉為人脈裏的核心,不會改變自己的原則。假設一個廠商想用一批產品捐贈給視障人士做公益,結果活動進行到快一半時,發現捐贈的產品其實快過期了,就該要求廠商更換產品,就算抗爭無效也要選擇終止活動。
這樣做的結果是,當其他客戶和朋友知道了這件事情後,意識到認識一位有原則的朋友而感到放心,知曉我們不是會為了利益出賣原則損害他人的人。於是,朋友雖然減少了一個,卻贏得了更多人的肯定。

六、網路亮相聚集人氣
科技的發達,讓人際網路的往來,變得多元而複雜。有的人MSN上的朋友數十位,更厲害的人,經營一個網路商店,可以擁有數百上千的忠實顧客。在網路上一天所認識的朋友,可能比過去現實生活中一年所認識的還多。網路交友已經成為時尚和流行,也是不錯的“從虛擬變現實朋友”的管道。所以在這個時代,如果還死抱老想法,不會利用網路拓展人脈,就算落伍了。

七、名片管理隨身更新
“名片管理大師”,楊舜仁,號稱有16000多張不同人的名片,而經過他自己建立的一套名片管理系統,可以在幾秒內找出任何一個想要的人的資料。
讓他想到開發這個系統的時間點,是自己2001年從原來公司辭職時,發了3000多封電子郵件,告知眾親友辭職的原因,同時感謝大家多年照顧,沒想到陸續收到300多封回信,其中包括16個全職和兼職的工作機會。

“這是我人生的一個轉捩點。”楊舜仁說,“如果當時是一通通撥電話,可能打不到十通就受不了。”於是他開始進行名片管理的研究,有系統地將名片輸入電腦中,同時從推薦的十六個工作機會裏,選擇一份赴中小企業演講網際網路應用的兼職工作。

他非常重視人脈的“保鮮”功夫,經常寫封“嗨!我是舜仁,好久不見啦,最近過的好不好?”之類的短信,發給數百位朋友。“現在開始整理你手邊的名片,絕不會太遲。”楊舜仁說他有今天的成果也是一點一滴建立出來的。

“其實工具就在你我身邊,只要會用Outlook就能立即進入操作。每天換到的名片要立即在背面備註,包括相遇地點、介紹人、興趣、特徵,以及交談時所聊到的話題等,愈詳細愈好,然後在建立‘新聯絡人’時,將這些訊息輸入在備註欄裏,以後只要用‘搜尋’功能,便能將同性質的人找出來。”楊舜仁耐心地解釋。
只要做到以上幾點,相信就能夠有機會認識不同顉域的朋友,為自己的工作與生活帶來另一番新氣象。


資料來源 國平老的Blog


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自然養生百科 ( 167 ) 淺談肝癌




肝惡性腫瘤有很多種包括肝癌、膽管癌、轉移性惡性腫瘤,以肝癌最為常見。也是全世界最常見癌症的第四位,而致命癌症的第二位,亞洲國家的發生率比較高,西方國家的發生率相對較低。所謂肝癌三步驟:發炎、纖維化、硬化、肝癌。

肝癌致病原因
最主要的危險因子是慢性肝炎及肝硬化,最常見的是病毒性BC型肝炎。由於台灣病毒性肝炎盛行率高,肝炎防治對肝癌之預防相當重要。另一個重要的致癌因子為黃麴毒素,台灣位於亞熱帶,潮濕及高溫的環境有利黃麴菌生長,各種穀類及豆類都可能因儲藏運輸過程不當,而受黃麴毒素汙染。酒精也可增加BC型肝炎對肝臟之傷害。隨著國人飲酒習慣西化的影響,酒精性肝病日漸增加。有家族史者也是高危險群喔!當然煙及檳榔使肝癌機會增加。

臨床表現
肝癌大多數人幾乎是無早期症狀。由於肝臟位於肋骨後面在,腫瘤未變大時是很少有疼痛症狀。但當腫瘤變得很大,才有較顯著的症狀,例如,腹部右上方疼痛,體重減輕,食慾不振,眼晴和皮膚呈黃色及腹部腫脹。常於後期才被診斷,通常平均壽命只剩三至六個月。由於這情況,對高危險群的B型肝炎帶原者,和為因慢性B型或C型肝炎引起肝硬化的病人需三個月定期篩檢,作早期診斷。是唯一改善治療的有效方法。

肝癌的臨床症狀可分:
1.無特殊症狀:大部份肝癌在被診斷時幾乎都沒有特殊的症狀,或輕微易倦怠、上腹部不舒服,少部份的大型肝癌雖然腫瘤很大,但可以沒有特別的症狀存在。
2.明顯型:患者自己摸到腹部腫塊,且常合併有倦怠、食慾不振、體重減輕。
3.肝硬化型:大多有長期的慢性肝炎史或早已診斷為肝硬化,突然短期內病情惡化。
4.其他的臨床表徵:病人有肝炎史而出現類似急性肝炎的黃疸、噁心後,被診斷;或因瘤太大,破裂出血導致急性腹痛,才被確定診斷;也可轉移產生了症狀,如呼吸因難、骨頭疼痛,才被發現。

肝癌診斷與檢驗
在早期受感染的B型肝炎帶原者,肝硬化與否,均為高危險性。男性帶原者及有家族史的危險性更高。B型肝炎帶原者要定期的檢驗。患肝癌由四十歲開啟提升。適宜在二十至四十歲間,便開始作定期的肝癌檢驗和及早肝炎治療以減少肝硬化、肝癌機會,測試包括每三至六個月驗血:胎兒蛋白(AFP)及肝臟超音波檢查。若有肝硬化,建議要更經常性檢驗:SGOTAST,SGPTALT,Albumin,TotalBilirubin,γ-GT,Alk-P,胎兒蛋白。其他如B型肝炎表面抗原,E抗原及C型肝炎抗體及病毒量,在診斷及治療上有幫助。

影像學檢查:首推腹部超音波檢查,是最佳的篩檢工具。其他電腦斷層掃瞄、核磁共振掃瞄、血管攝影及肝切片等不同的方法。肝癌經常可藉肝臟超音波和傳統的電腦斷層素描得到診斷的評估。如B型肝炎帶原者,或肝硬化的病人胎兒蛋白度數超過400,並有電腦掃描特徵的肝臟腫瘤,可說是肝癌了。大部份無須作活體切片檢查來證實。無法確定肝癌是原發性或是續發性,有必要用針作活體切片檢查。

肝癌之臨床分期
實際上,肝癌之臨床分期有很多種,但我們不能忽視肝硬化所產生肝功能惡化的問題,才是更應該注入在臨床分期之中。

肝癌的治療
最理想的是早期發現,早期治療。若能在沒有症狀的情況下發現,手術切除、燒灼療法及酒精注射是理想的選擇,通常會根據患者肝功能的好壞,腫瘤大小及位置、年齡及其生理狀況來決定,一般原則如下:

1.手術:以外科手術切除為主,小型腫瘤或是腫瘤位置在左肝葉可以考慮手術切除,術後一年之存活率約為百分之八十,五年存活率也高達百分之五十。但一般切除率較低,主要原因是:
1)腫瘤已經很大而無法切除。
2)常合併肝硬化,大量肝臟切除後,怕引發肝衰竭。
3)多發性或肝外轉移而無法切除。由此可見,定期的肝臟檢查,可早期發現,早期治療。

但手術方式來治療肝癌有一些條件限制,如:
1)單一個肝腫瘤不可以大於5公分,而多發性不超過3個,每個不可大於3公分。如符合以上,則術後能達到不錯的結果。
2)手術的不適應症:如病人本身狀況不適合:如心肺功能太差等,多發性肝癌或併肝外轉移,腫瘤侵犯大血管或形成腫瘤血栓,肝功能太差。

2.栓塞治療(TACE):利用血管攝影導管由股動脈插入到肝動脈,將營養肝腫瘤之肝動脈予以阻塞併注入化學藥物於內,使腫瘤因缺血產生壞死,因栓塞而變小或消失。

3.酒精注射治療(PEIT):利用一根細針插入癌腫處,注入純酒精,由於純酒精使細胞內的蛋白質凝固變質,造成肝癌細胞缺氧,而壞死使腫瘤枯死。

4.經皮高週波凝固療法(RFA):局部麻醉下,置入一根針到腫瘤中央,發出極高頻電波,使腫瘤壞死。此法比栓塞治療及酒精注射治療優,日本甚至和開刀相當。

5.化學治療:利用化學藥劑抑制腫瘤生長,可分為全身性化學治療,因副作用多鮮少使用,另肝動脈注射化學治療(HAIC),日本報告成效佳,本院成效約45成。

6.標靶治療:使用具抑制血管新生的藥劑如SorafenibThalidomide等減緩腫瘤生長及轉移之速度,使患者存活的時間增加一倍。但價格昂貴。

7.3D放射線治療:利用三度空間立體定位系統將高劑量的放射線發射到腫瘤上,將癌細胞殺死。

8.肝臟移植:對於小型肝癌而言,治療效果較好,對於大型肝癌的效果不佳,日後復發的機會很高。

9.放射性物質栓塞治療(釔):如栓塞治療(TACE)將放射線物質注入腫瘤,使腫瘤因產生壞死,但價格昂貴。

10.研究藥物:期待新研究能有新突破。

結論
肝癌是台灣主要的致死腫瘤之一,早期並沒有症狀。手術切除是治療的最佳選擇,但是結果好壞,端賴發現時的腫瘤大小、個數以及是否有轉移。所以定期接受檢查,以期達到早期發現,早期治療的目標。另一方面,一旦發現肝癌,應該考慮積極接受治療,不誤信偏方,以致耽誤治療的時間。

家人及親友應鼓勵患者生活作息正常,也儘量給患者精神上之支持,更重要是若患者求生存的信心較好,對病情及治療之配合絕對有幫忙。當患者因病痛而情緒不安,與患者坦誠溝通,讓患者能夠接受治療及面對困難,以愛心來幫助患者度過病痛,使創傷減至最輕。

本文作者【國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師/胡瑞庭】

資料來源 國家網路醫院


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自然養生百科 ( 166 ) 光靠節食不一定能減重飲食須與人格特質結合




光靠計算熱量、節食不見得能成功減去體重。美國臨床神經心理學醫師丹尼爾‧阿曼(DanielAmen)指出,減重計畫必須和人格特質相互結合,才能達到效果。

丹尼爾‧阿曼醫師接受英國「每日郵報」訪問時表示,直奔健身房,拼命運動,不一定能成功減重,最重要的是,減重前要先「自我覺醒」,了解自己的人格弱點,並找出進食、暴食原因,才能從根本解決問題。

阿曼最近出了一本頗具爭議性的減重書,書中將吃太多食物者分成五大類,包括強迫型過度進食、衝動型過度進食、強迫與衝動兼具型過度進食、難過或情緒型過度進食,以及焦慮型過度進食。他認為,上述過度進食者必須根據個別需求,盡量少吃某些特定食物,有些食物則需要稍微多吃一點,以幫助減重。

他在書中指出,分析、歸納體重過重患者的大腦,會發現其大腦活動模式甚至分成五種類型。這就是許多節食者失敗的原因,因為一套節食計畫不見得適用所有人。

舉例來說,像強迫型過度進食者對食物往往有特定想法,他們常陷於其中無法改變,這一類型的人多將目光放在高蛋白食物,因此平常攝取的蛋白質已經夠多了,實在不需要再多吃高蛋白食物。
相反地,阿曼醫師會建議強迫型過度進食者多吃點複和碳水化合物,像糙米、香蕉等食物,這類食物有助身體製造血清素,進而改變心情。

但對衝動型過度進食者,血清素增加反會讓衝動更失控,所以衝動型過度進食者應吃點雞肉、燕麥,這樣才能增加大腦多巴胺濃度,讓注意力更集中。
強迫、衝動兼具者需把重點放在運動。至於情緒型過度進食者,應補充Omega-3脂肪酸,以減少身體發炎反應。

焦慮型的人常利用食物撫平不安、緊張情緒,這類型的人要避免喝酒、喝咖啡,盡量吃些含胺基酸「麩醯胺酸」的食物,如扁豆、花椰菜、堅果等。

國外有些醫師對阿曼醫師論點提出質疑,醫師認為,減重最重要的是要改變行為、生活習慣,並非只吃特定食物就能減重。


資料來源 Maiio.net



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自然養生百科 ( 165 ) 您夠膝力嗎?認識髕骨軟骨軟化症


文/黃嘉宏

膝關節是人體經常使用的關節,膝關節周圍有許多肌腱與韌帶附著,所以膝關節能維持相對穩定,如果周遭的軟組織受傷,便會影響膝關節的活動度,長期下來,膝關節會呈現程度不一的磨損,也較會提早出現退化性病變。

髕骨位於股骨表面可以增進股四頭肌的力量,讓腿部使力更強韌。在髕骨與股骨間的壓力在爬樓梯時是體重的23倍,因此當髕骨與股骨間的軟骨面受傷時,爬樓梯或蹲立時,會感到特別酸楚疼痛。

髕骨軟骨軟化症多見於打籃球、打羽球、爬山、搬重物者,表現為休息時疼痛減輕,但開始運動時膝部疼痛,繼續運動時暫時感覺較不痛,但是運動過後則症狀加重,出現跛行,以至於半蹲位也感到疼痛。膝部伸直,大腿放鬆,按壓髕骨,患者會覺特別酸軟疼痛,有時會感覺有捻髮音或響聲,就是因為髕骨軟骨面不平整所致。

治療上採用針藥並施,初起施針為主,多從脾、胃經的穴位下手;病久施藥為主,多從脾、腎二臟腑治療。同時患者應多加強直腿抬腿訓練(膝部伸直,整個腿部反覆上下抬),少吃冰涼冷飲,局部多熱敷(初起腫熱痛甚宜冰敷)。一般在密集治療的情況下,12個療程 1個療程6次)可獲得不錯的改善。

古人說「膝為清靜之處」,膝部容不得外邪侵犯,然而當一個人飲食生活不節,濕氣下注,內寒釀生,寒濕結聚,久了膝部酸痛就明顯了,尤其當人體精氣減弱、脾腎氣化功能下降,更容易發病,因此非得大補脾腎功能,並且增強機體袪寒除濕的能力,視情況使用一些活血通絡的藥物,有助解決此毛病。

(作者為新竹市嘉心堂中醫診所院長)


資料來源 自由電子報




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2011年9月25日 星期日

自然養生百科 ( 164 ) 骨鬆患者應從事適當戶外活動




【聯合線上企劃╱謬修提供】

老化是骨骼疾病最大的主因,換句話說,骨質疏鬆症最常找上長輩們。為人子女因為擔心老人家因為骨質疏鬆症經常性誘發骨折,常常奉勸患者多待在家裡休息、少出門走動,期待減少骨折狀況發生!事實上,根據骨質疏鬆症學會調查發現,有高達49%的年長者,發生骨折的場所就是在自己的家裡,不要誤以為家裡才是最安全,輕忽了危險發生的可能性。

骨質疏鬆症就像是隱形殺手,往往自己的骨本已經流失卻渾然不知。曾經發生有老人家起床後伸腿下床,腳板一接觸到地面竟然就發生骨折!還有老人家冷不防打個噴嚏,竟然也骨折!原來嚴重骨質疏鬆症的患者只需要輕輕一個外力介入如打噴嚏,就會造成骨折。

預防骨質疏鬆症造成的傷害的根本要素就是在於保「密」防「跌」。

保「密」,當然是要多補充鈣質!食補是便捷有效的方式,像是直接飲用牛奶攝取鈣質,或是多食用深綠色蔬菜、豆製品、紫菜、海帶、小蝦米、有骨的魚類(小魚乾、沙丁魚等)、堅果類、黑芝麻…都是不錯的食補選擇。

不過營養師表示:「簡便的方式可以從高鈣牛奶著手,因為牛奶還是最好的鈣質來源,快速、方便又好吸收,市面上奶粉另外有添加維生素D幫助鈣質吸收,對於攝取鈣質的幫助更直接。」

為人兒女經常會為長輩準備一些營養補充品,但是,老人家有時會因為忘記服用,斷斷續續地食用營養品,讓骨本保「密」的效果大打折扣。所以,最好的方法就是讓老人家養成天天飲用高鈣奶粉的習慣。不論是早晨或是睡前飲用一杯,當成早餐或是入眠前暖暖胃幫助睡眠,以自然而然的方式攝取每天所需要的骨本養分。

再者便是要防「跌」。骨質疏鬆症學會發現有將近半數的老人家是在家裡發生骨折意外,所以,如果家裡有罹患骨質疏鬆的病患,在家的時候最好有人陪伴,幫忙注意移動、活動時候的安全。

建議居家使用穩定性較大的家具,清除病患行動路線上散落的障礙物,也要避免老人家做爬高、蹲低的動作,再加裝扶手、止滑磚、止滑條…等防滑和止跌的設施,同步改善室內照明度,盡量讓病患在移動的時候沒有後顧之憂。

另外,平常也要做適度的戶外運動以幫助骨頭的再生,例如:登山、柔軟操和快走,曬太陽可以幫助維生素D的形成,以幫助吃進去的鈣質吸收,平時可選擇健走等類型的活動,呼朋引伴一起舒適地大步向前,找到最適合自己的健走節奏、控制合宜的運動量,讓效果更加倍。



全文網址: 骨鬆患者應從事適當戶外活動 - 骨質疏鬆症 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=343557#ixzz1Z2Ao0YRn


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自然養生百科 ( 163 ) 肌肉骨骼疼痛 也會引發胸痛



文/簡志峰

疼痛是一種令人不舒服的感覺,但每個人對於疼痛的感受也不相同。因此即便在沒有明顯的原因下引起的胸痛,其疼痛的感覺並不亞於真正胸痛。

造成胸痛的原因從一般的肌肉疼痛到致命性的心臟疾病皆有可能。因此醫師對於胸痛的處理應格外謹慎,胸痛也成為病患至醫院求診的常見原因之一,一般以女性較多。

由臟器引發的胸痛通常較為廣泛,較難以去描述正確的位置(如心絞痛的疼痛範圍包含前胸、肩膀、手臂、頸部等),通常由肌肉骨骼疾病造成的疼痛位置較為局部。

醫師在確定病因前,會詳細詢問疼痛時間的長短?疼痛的感覺?疼痛的位置、疼痛的頻率、是否有牽引到其他部位?誘發胸痛的原因?及什麼情況下,可以緩解胸痛?伴隨胸痛的症狀等。

醫師也會透過身體檢查了解患者的胸痛狀況,包括心臟聽診、肺臟檢查,以判斷病患是否為二尖瓣脫垂、主動脈瓣狹窄或胸壁、肺臟疾病產生的胸痛。

對於一些無法單靠病史詢問及身體檢查來判斷胸痛原因的病患則考慮做胸部X光片、心電圖檢查、胸部電腦斷層檢查,甚至運動心電圖或心臟血管攝影等檢查,釐清病因。

臨床上引發胸痛的原因眾多,若同時出現意識改變、低血壓、昏倒、呼吸困難或發燒等症狀,應儘快至醫院就診,避免延誤治療時機。僅若只有胸痛無其它合併症狀,但也無法自然緩解時,建議趕快就醫,以找出正確病因。

(作者為三軍總醫院胸腔內科醫師)

★小醫典

◎四種常見的胸痛原因:

●肌肉骨骼疾病造成的胸痛:這類疼痛通常為慢慢產生且持續時間較為長久,可從數小時甚至到幾個星期。

通常侷限在某個部位,且可能會有壓痛感。其部位常見於肋骨與胸骨交接處、劍突、肋骨等處;另外一些姿勢的變化如深呼吸、轉身,可使胸痛加劇。

●心臟疾病所引起的胸痛:心肌缺氧的疼痛通常是突然產生,合併一種較難以忍受的胸部壓縮感。

通常位於胸骨或胸骨左側,且會傳到頸部、下巴、手臂的內側。運動或焦慮可引發,但休息210分鐘後,可自然緩解。服用硝酸甘油也可加速緩解胸痛。

急性心肌梗塞的疼痛症狀與心肌缺氧相似,但症狀較心絞痛嚴重,常合併有噁心、嘔吐、冒汗、呼吸困難等。

●肺部疾病所引起的胸痛:因肋膜炎所引發的疼痛,會被深呼吸、咳嗽或打噴嚏所誘發,因此病患可能在每一次呼吸時,感覺到胸部的疼痛;氣胸、肺栓塞也會導致病患感到突然的胸痛。

●腸胃疾病所引起的胸痛:以逆流性食道炎為代表。

其產生的胸痛症狀與心肌缺氧相似,其疼痛位置可由前胸延伸到頸部及手臂,疼痛時間可超過一小時。

有可能在吃完飯後、或情緒焦慮時產生胸痛,病人可能同時會有呼吸困難。


資料來源 自由電子報


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自然養生百科 ( 162 ) 蒜頭 蒸飯…



高血壓消失了,痛風症消失了,坐骨神經痛亦消失了!!  

一位朋友每天吃蒜頭蒸飯,晚餐用一把蒜頭切碎煮飯,
半年之後高血壓消失了,痛風症消失了,坐骨神經痛亦消失了。

對於目前流行的非典型肺炎,他認為吃蒜頭是增強免疫力的方法,
因為蒜頭是「窮人靈 芝」,能通血管及清除毒素,
以前美軍亦用作隨身解毒劑。

蒜頭炒飯: 頭越多越香,拍碎,油鍋炒香蒜頭放入鹽,煮好的飯放如加葫椒鹽拌炒。
〔菲律賓人的早餐都是這道主食〕

蛋炒飯,起鍋前撒上一些蒜粉,保證您炒的不夠吃,太香太好吃了,
另一位朋友提醒要多食維他命C以增強抵抗力,
並切忌吃煎炸熱氣食物,
免引致喉嚨發炎,病毒就由此攻入。

原來薑是這樣有用:  
薑湯做法:
1、約十公克的薑磨成糊狀。
2、把薑糊放入玻璃杯裡。
3、注入滾燙的熱開水。
4、加入一匙蜂蜜,拌勻後飲用。
5、男女老少都適合飲用。

老薑切片或拍碎煮黑糖功效一樣,連續喝兩個月(每天早晚各喝一次)據書本記載的見證:
1、身體變溫暖,手腳冰冷的『怕冷症』體質明顯改善。
2、體重可減輕約十公斤
3、皮膚變得細嫩。
4、去掉多餘贅肉,腰圍變細。

薑對身體很有益處,愛美又想要健康的人,
不妨試試看吧!  

資料來源 Maiio.net



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自然養生百科 ( 161 ) 香蕉、海藻、全穀類 清腸助排便




◎調整日常生活飲食習慣,也可以清腸、助排便。

首先,一定要吃早餐,吃完後一有便意就趕快去上洗手間。

每天的喝水量,可以依據活動量而定,一般來說,跟每日所需熱量差不多。例如活動力中等的女性,喝水量應該要達到1500西西到2000西西;活動力大、流汗多的人,應該喝更多水。

水量是否充足,可以視尿液量與尿液顏色判定。原則上,一天排尿應有56次,尿液顏色也不會太深。

一些可以促進腸胃蠕動的食物像是香蕉、海藻、全穀類、菇類和各類新鮮蔬菜等。

此外,適當運動、多按摩腹部、多做腹式呼吸,可促進胃腸蠕動。

◎藥膳保健部分

中醫師楊素卿建議可用「松子糙米地瓜粥」,以松子5錢、糙米一兩、地瓜一條,一起煮粥當早餐,可補氣健脾通便;或用杏仁2匙、芝麻一匙,以沸水沖,每天一杯「杏仁芝麻糊」,可補肺潤腸通便。 (記者洪素卿)


資料來源 自由電子報


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2011年9月24日 星期六

自然養生百科 ( 160 ) 研究:吸入交通廢氣可引發心臟病



繁忙交通汽車廢氣嚴重
英國科學家說,吸入繁忙交通中汽車排放的廢氣,可能導致心臟病發作。
刊登在《英國醫學雜誌》上的這項研究結果發現,心臟病發作的危險在吸入了汽車廢氣後的6小時中會上升,之後症狀逐漸緩解。

但科學家說,吸入交通廢氣不是直接引發心臟病,不過經常吸入會大幅降低壽命,所以應該盡可能避免受交通廢氣的污染。

共同出資做這項研究的英國心臟病基金會的醫藥部副主任皮爾森教授說,這一大規模調查的結果顯示,廢氣污染會嚴重影響人類心臟的健康。
交通廢氣會使血液變濃,變得更容易有血液凝塊,導致心臟病發作的機率大幅上升。

所以皮爾森教授建議,有心臟病史的人不要在交通繁忙的地方停留太長時間。
這項研究對近8萬名在英格蘭和威爾士的心臟病發作患者的病史作調查,交叉引用這些病史中的細節和空氣污染的資料。
研究人員因此能夠劃分出每小時的空氣污染水平對應心臟病發作的症狀,找出兩者間是否有任何關聯。

對比的結果顯示,高水平的空氣污染顯然與心臟病發作的危險有關聯,而且這一風險可以持續6小時,之後才恢復原狀。
負責這項研究的倫敦衛生與熱帶醫學學校的巴斯卡倫說,這項調查結果說明空氣污染不是導致心臟病發作的主要因素之一。

根據巴斯卡倫的計算,吸入污染水平中等的廢氣,比吸入污染水平低的廢氣,引發心臟病的風險要大5%
皮爾森教授也認為,不健康的飲食和抽煙等對心臟的影響更有害,但吸入汽車廢氣可能是促成心臟病發作的最後一擊。

資料來源 BBC中文網


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自然養生百科 ( 159 ) 酵素助排便 不等於減肥



記者/洪素卿

很多人減重時吃過「酵素」,以為藉由排便的促進,可以減輕體重,達成減肥的目標。不過,專家表示,坊間不少酵素產品成分主要是蔬果發酵產物,雖然可能有幫助消化、促進腸胃道蠕動等好處,但若說酵素能減重,恐怕言過其實。

內含益生菌等 促進腸道蠕動

陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑指出,坊間有各式各樣酵素產品,有一些是綜合蔬果發酵產品,有一些加上乳酸菌。這些產品雖然名為酵素、或說是富含植物酵素,但跟真正在身體裡面作用的酵素,並不是同樣的東西。

台灣營養基金會執行長吳映蓉指出,一般認為,酵素進入人體以後,會因為消化液而失去活化,甚至被消化分解掉。雖然也有部分流派指出,有些酵素似乎會被人體吸收。不過,即便如此,像是木瓜酵素等其作用是協助食物分解,拿酵素來減重,不知道其邏輯在哪裡?

減少糞便堆積 並未減去脂肪

為什麼很多人服用酵素產品後,排便習慣明顯改變?對此,開業醫師邱正宏認為,主要還是產品內含的益生菌、膳食纖維或是其他有益腸道菌的成分,像是膳食纖維能增加糞便體積,能促進腸子蠕動。

吳映蓉指出,一些蔬果發酵產品裡面可能有菊糖等成分,因為不能被腸道消化吸收,但會成為腸道菌的養分,讓一些菌迅速生長,因而產生有機酸,如果這個人的腸道對有機酸比較敏感的話,就會受到刺激,所以排便習慣也會改變,甚至有些人會拉肚子。這也就像有的人有乳糖不耐症,喝牛乳就會拉肚子一樣。

邱正宏指出,到他的診所接受雷射溶脂的患者當中,每10個人當中,大概就有34個人有在使用酵素減肥。雖然很多人吃了酵素產品後,真的有「無便一身輕」的感覺,但這是因為有些人原本23天才排便一次,藉由排便習慣的改變,減少體內糞便堆積,看來體重會變輕,但問題是減輕的部分主要是排出的糞便,並沒有減去脂肪,因此想要以酵素來減肥,恐怕會失望。

此外,專家們也提醒,有些酵素產品吃了之後「狂瀉」,也有可能是添加了番瀉葉等輕瀉成分,民眾食用前應該認清產品成分。


資料來源 自由電子報


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